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作者:信誉好的买球平台_登陆注册更新时间:2020-10-22 05:12:38

3、10分钟规则每次长跑开始前,进行10分钟左右的热身,通过慢跑或者健步走皆可也澳门百家乐app游戏_澳门百家乐app下载每次跑步结束后也都进行10分钟左右的身体冷却4、2天规则如果跑步时身体的某个部位连续2天出现疼痛,那么就休息2天观察情况就

如果疼痛消失或减轻就继续跑步,否则就及时就医5、熟悉的食物规则澳门百家乐app游戏_澳门百家乐app下载不管是训练还是比赛,都不要吃陌生的食物或者喝陌生的饮料,因为它们对身体的反应是无法预知的食一定要坚持吃自己熟悉的食物6、交谈规则

长跑时的速度不能过快,通过交谈就能反映出来说长跑时要能实现正常的交谈,说出完整的一句话,而不是气喘吁吁说不出来话澳门百家乐app游戏_澳门百家乐app下载7、32公里规则如果跑者备战马拉松比赛,那么训练时至少完成一次32公里的跑步,这样才能为完成42公里的比赛奠定基础8、能量补给规则

跑后30-60分钟及时补给能量何不管是进行速度训练还是长跑,或者任何比赛,都要在结束之后的30-60分钟补给碳水化合物和蛋白质,补充能量,加快身体恢复澳门百家乐app游戏_澳门百家乐app下载9、不局限于跑步规则如果跑者只单纯的进行跑步训练,受伤风险更高身跑者还需要坚持交叉训练和力量训练,让全身的肌肉和力量更加平衡

10、换跑鞋规则跑鞋的寿命一般在500-800公里,如果过度使用,对脚的保护功能就会减弱,容易导致受伤选澳门百家乐app游戏_澳门百家乐app下载跑者可以根据自己的训练量、体重、路面类型等选择合适的跑鞋看到许多网友焦急的询问一些图片处理方面的问题,一时又没人给点温馨的帮助,一向助人为乐的小编就坐不住了。小编决定使出浑身解数,把自己仅有的一点P图“墨水”贡献出来,希望可以帮助到大家家

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